trening nog

Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :) Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem.. trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie [...]

[...] napoje: herbata miętowa, zielona, owocowa- ok. 1-1,5 litra, woda z cytryną na czczo, 2l wody niegazowanej Dzisiaj nauka, zaliczenia, wykłady od 16:30-20:00. Zaraz lecę na trening, dzisiaj góra: Trening: rozgrzewka 8 min https://www.youtube.com/watch?v=NSjU60gLC6I - wymachy fale linami 4x20 powtórzeń i kręcenie na zewnatrz 4x15 rzut piłką [...]

Jestem... żyje ale co to za życie. rano praktyki potem uczelnia, weekend w pracy :-? padam na dziób. Tak więc zeszły tydzień pod względem treningów do du.... miałam czas przed 21 ale byłam już taka padnięta że sobie darowałam. Dziś miałam praktyki na popołudnie więc trening odbył się rano. nie miałam czasu ani nic pisać ani nic czytać więc [...]

03.03.2015 Dzisiaj dzień spoko, lepsza pogoda to od razu lepsze wszystko %-) W pracy troszkę luźniej niż wczoraj, normalnie z niej też wyszedłem. Dzisiaj wpadł Legs Day. Drugi dzień dni otwartych mojej siłowni, ale jakimś cudem mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady [...]

Tak jak mówiłam, wtorek i środa szalone dziś już dałam radę na trening, strasznie mi się nie chciało ale jak już zaczęłam to ćwiczyło mi się super :-) Trening B A. Martwy ciąg 45kgx15 55x15 60x10 65x6 45x15 55x15 60x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x9 25x6 17,5x15 20x15 22,5x7 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Trening: 05.03 40min bieżnia 4.12km 40min bieżnia 4.10km 40min bieżnia 4.00km 40min bieżnia 3.55km Trening 06.03 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, [...]

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

trening zrobiony. nie umiem nog pocwiczyc na luzie zawsze musze doyebac az mi sie we lbie koluje i chodze jak pijany. niby bez typowych siadow ale trening i tak zajezdnia.

[...] się pilnować i "liczyć". Jestem również świadomy tego, że na redukcji mięśnia nie zbuduję, ale nie oto mi chodziło. Jednak, jeżeli tak to wygląda to oczywiście od następnego treningu będzie 12 i 25 powtórzeń, według założeń. 2. już miałem tez o tym pisać ale pomysł z treningiem przed ładowaniem tez nie za bardzo trafiony a jesli Ci sie wydaje że [...]

Dziś micha zrealizowana w 100% + pomidor, brokuł, kiełki lucerny, różne sałaty (z Biedronki), papryka, czosnek, sok z cytryny, cynamon dieta_2015-03-13.png i trening treningi_2015-03-13.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fad0c7722234497eb2269b3d731ee244.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-13 21:44:15 treningi_2015-03-13.png [...]

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]

16.03 poniedzialek woda,kawa x2, mieta zen-szen, omega 3, drozdze warzywa: ogorek kiszony, pomidory Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 3A. [...]

Push, a czy prostowanie nóg w siedzeniu mozna wykonac bez obciazenia? Ew czym to zastapic? Yersinia, a ty to masz w treningu, czy uginanie? mama jedno i drugie Pushku, juz z Nightem ugadane czym zastapic :-)) Yers- super filmiki, pięknie wytłumaczone, pokazane, dzieki! NMZC, cieszam sie ze moglam pomoc :-)) Kleine, Yersinia ma ten sam trening co [...]

Trening 17-03 rolki 7km 30 min można zaliczyć jako siłowy - przedmuchało mnie równo }:-( Trening B A. Martwy ciąg 40kgx15 50x15 60x10 65x6 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 25x6 20x15 22,5x9 25x6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15 30x15 35x9 25x15 30x15 35x6 C1. wypady 2x10kgx15 [...]

[...] w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz Tego mi było trzeba! Od razu po treningu humor dużo lepszy i tyyyyle energii miałam później w pracy jak nigdy :-D 90kg w hip thrust to przez pomyłkę w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) [...]

[...] ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope extension/Pompki odwrotne 10x3 Plecy: 1.Podciąganie [...]

trening 18.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] x 2 serie / 12x30kg,5szt 5. Wspięcia na palce ze sztangą na suwnicy z kłody 4x12 12x10kg,20kg,30kg,30kg 6. Wspięcia siedząc 3x15 15x25kg,25kg,25kg Uwagi: Pierwszy trening, ale i tak ciężki, bo w sobotę wyjeżdżam i nie było sensu robić lajtowego. Dieta: Coś tam jeszcze było, ale nie pamiętam [...]